A személyre szabott kiszolgálás érdekében rendszerünk un. cookie-kat használ a vonatkozó  EU-s irányelvek figyelembe vételével. A cookie-k weboldalunk helyes működését, a felhasználók beléptetését és az online vásárlás könnyítését szolgálják. A rendszer Google cookie-kat is használ a Google irányelveinek megfelelően. Rendben
Termékek Menü

Hasznos tanácsok a változó korra

A mai bejegyzés abból a szempontból kissé rendhagyó lesz, hogy ezúttal egy meglehetősen specifikus, véleményünk szerint mégis sokakat érintő témakör kapcsán igyekszünk hozzáadott értékkel bíró információt adni. Egészen pontosan a menopauza, vagyis a hölgyeket érintő, a változó korral együtt járó természetes folyamat kapcsán igyekszünk olyan praktikus tanácsokkal szolgálni, amikkel elérhető ezen életszakasz gyorsabb, problémáktól mentesebb és szimpla lezajlása.

Figyelembe véve, hogy a menopauza folyamatán szinte kivétel nélkül minden egyes nő átesik, szomorú tény, hogy sajnos erre az életszakaszra hányan nincsenek megfelelőképpen felkészülve. A legtöbbek esetében a menopauza kezdeti fázisa körülbelül 50 éves kor tájékán indul, ugyanakkor könnyen előfordulhat a folyamat korábbi, illetve később kezdődő előfordulása is. Némelyeknél akár már 45 éves korban bekövetkezhet a változás, míg másoknál jóval később, akár 55 éves korig is elhúzódhat ugyanez.

Akik időben felkészülnek, illetve a 40-es éveik során az étrendjük és az életmódjuk alakításában képesek eszközölni a megfelelő változtatásokat, ők nagyobb eséllyel számíthatnak enyhébb, rövidebb (akár 4 éves időtartamú) és sokkal könnyebben kezelhető menopauzára.

Szóval sokkal inkább érdemes elébe menni és szembenézni a problémával, mintsem tudomást nem véve róla halasztgatni a felkészülést. Akik ugyanis nem teszik meg a kellő óvintézkedéseket és inkább a homokba temetik a fejüket, valószínűleg sokkal hosszabb (akár 10 éves), problémásabb és a mindennapi életüket is negatívan érintő menopauzát tapasztalhatnak.

Kellemetlen hormonális változások és hőhullámok

A menopauza idején a petefészkek leállítják az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron termelését. Ez az együttes leállás sokszor nem zajlik éppenséggel problémamentesen és bizonyos napokon, amikor a hormonszintek összeomlanak, akkor nem érik el, hogy a hipotalamusz mirigy működésbe lépjen.

Ha eddig ismeretlen volt a számodra, a hipotalamusz mirigy az a mirigy, amelyik a test hőmérsékletének optimális alakításáért felel, egyfajta belső termosztátként funkcionál. A csökkenő hormonszint okozta zavar azt idézi elő, hogy a hipotalamusz a test túlmelegedését érzékeli és ennek megfelelő reakciót vált ki, ami a test hűtését célzó heves izzadtság formájában nyilvánul meg.

A hőhullámok kellemetlen tüneteit kivétel nélkül szinte mindenki tapasztalja a menopauza alatt ráadásul mindez gyakran erős izzadsággal is.

Változik az energia szintje is

Az imént említett ösztrogén- és progeszteron ingadozások szintén befolyásolják az anyagcsere működését, a pajzsmirigy funkciót és az energiaháztartást, gyakran megmagyarázhatatlan és extrém fáradtságokat okozva. Ezt a fajta fáradtságot a pihenés vagy az alvás sem képes sajnos elűzni, szinte még a legkisebb feladatok elvégzése is túlságosan megerőltető és kimerítő, szóval ebben az állapotban nagyon nehéz a szokványos ritmus szerint élni.

Számos olyan faktor van az életmód és az étrend kapcsán, mint például a nagyobb mennyiségű koffein és alkohol fogyasztása, ami ezeket a kimerültséggel teli napokat még inkább nehézzé teheti.

Persze lehet és érdemes is ez ellen tenni. A kávéfogyasztást például érdemes gyógyteákra cserélni, emellett pedig kevesebb cukor, annál több testmozgás és egy aktívabb életmód kialakítása mind-mind pozitív változásokat idézhetnek elő.

Egyéb kellemetlen tünetek

A legtöbb nő a változó kor szakaszában, bármennyire is igyekszik sportolni és rendszeresen mozogni, súlygyarapodást kénytelen magán tapasztalni. Hiába a változatlan étkezési szokások, a menopauza időszakában könnyen megjelenhet hasi tájékon némi felesleg, és ami az igazán rossz hír, hogy a plusz kilóktól még megszabadulni is nehezebb.

Előfordulhatnak még vérnyomást érintő problémák, ingerlékenység, ízületi gyengeség, egy szó, mint száz, nem mindig egyszerű ebben a szakaszban az embernek ugyanolyan jól éreznie magát a bőrében.

Ez nem egy betegség, hanem természetes folyamat!

Mint oly sok kellemetlenséggel járó esemény az életünkben, ez is fejben dől és ezzel kapcsolatban kiemelten fontos, hogy megfelelően álljunk a kérdéshez. Míg a korábbi századokban a menopauzára, mint betegségre tekintettek, ma már szerencsére sokkal felvilágosultabb a világ és a menopauza, mint a nők életében lezajló természetes folyamat él a köztudatban.

Kifogások és önsajnálat helyett érdemes sokkal inkább a megoldást keresni, a menopauzára pedig életmódváltásra való lehetőségként tekinteni. Javasolt tehát a változókort egy kicsit más szemmel nézni, hiszen így könnyebben észrevehetők az előnyös oldalai is. Végre eljön ugyanis az időszak, amikor egy nő többet foglalkozhat önmagával, hiszen a családanyai tisztség nem jár már akkora terheléssel és annyi teendővel. A munkahelyi dolgokon sem kell már annyit stresszelni.

A gyerekek jobb esetben kirepültek, ilyenkor gyakran már csak az unokák kényeztetése jelenti a családi feladatok nagy részét. Be lehet és érdemes is pótolni mindent, amire korábban nem volt idő. Lehet utazgatni a nagyvilágban, olvasni a verandán, nyelveket tanulni, színházba és moziba járni, kertészkedni és még sorolhatnánk. A lényeg a pozitív hozzáállás, valamint az új célok és örömforrások megtalálása.

 B-vitamin, mint további segítség

Ha létezik egy olyan vitamincsoport, amely segíthet az energiaszint újratöltésében és újraindításában – akkor ez kétségkívül a B-vitamin. Ezek a vitaminok ugyanis hatékonyan képesek közreműködni azokban az enzimreakciókban, amelyek a táplálék útján a szervezetbe kerülő szénhidrátot energiaegységekké alakítják, lehetővé téve ezen energia felhasználását minden egyes sejt számára.

A szervezet optimális B-vitamin szintjének fenntartása kapcsán két probléma is nehézséget okoz. Egyrészt a test nem képes tárolni ezeket a vitaminokat, ráadásul még a vízben is feloldódnak. Szóval az energiaszint és az anyagcsere szinten tartásához gondoskodni kell a napi rendszeres bevitelről.

A B-vitaminok elsősorban összetett vagy nem finomított szénhidrátokban találhatók meg, mint például barna rizsben, barna kenyérben, teljes értékű fehérjékben és hüvelyesekben. Érdemes tehát az imént felsoroltak beiktatásával egy kicsit átformálni az étrendet. Ha ugyanis valaki inkább finomított szénhidrátot, például fehér rizst, fehér tésztát, fehér kenyeret, süteményeket, kekszeket és süteményeket, valamint cukros reggeli gabonát fogyaszt rendszeresen, akkor a szervezete nem kapja meg az összes olyan B-vitamint, amelyre a változó korban feltétlenül szüksége lenne.

A mai bejegyzés abból a szempontból kissé rendhagyó lesz, hogy ezúttal egy meglehetősen specifikus, véleményünk szerint mégis sokakat érintő témakör kapcsán igyekszünk hozzáadott értékkel bíró információt adni. Egészen pontosan a menopauza, vagyis a hölgyeket érintő, a változó korral együtt járó természetes folyamat kapcsán igyekszünk olyan praktikus tanácsokkal szolgálni, amikkel elérhető ezen életszakasz gyorsabb, problémáktól mentesebb és szimpla lezajlása.

Figyelembe véve, hogy a menopauza folyamatán szinte kivétel nélkül minden egyes nő átesik, szomorú tény, hogy sajnos erre az életszakaszra hányan nincsenek megfelelőképpen felkészülve. A legtöbbek esetében a menopauza kezdeti fázisa körülbelül 50 éves kor tájékán indul, ugyanakkor könnyen előfordulhat a folyamat korábbi, illetve később kezdődő előfordulása is. Némelyeknél akár már 45 éves korban bekövetkezhet a változás, míg másoknál jóval később, akár 55 éves korig is elhúzódhat ugyanez.

Akik időben felkészülnek, illetve a 40-es éveik során az étrendjük és az életmódjuk alakításában képesek eszközölni a megfelelő változtatásokat, ők nagyobb eséllyel számíthatnak enyhébb, rövidebb (akár 4 éves időtartamú) és sokkal könnyebben kezelhető menopauzára.

Szóval sokkal inkább érdemes elébe menni és szembenézni a problémával, mintsem tudomást nem véve róla halasztgatni a felkészülést. Akik ugyanis nem teszik meg a kellő óvintézkedéseket és inkább a homokba temetik a fejüket, valószínűleg sokkal hosszabb (akár 10 éves), problémásabb és a mindennapi életüket is negatívan érintő menopauzát tapasztalhatnak.

Kellemetlen hormonális változások és hőhullámok

A menopauza idején a petefészkek leállítják az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron termelését. Ez az együttes leállás sokszor nem zajlik éppenséggel problémamentesen és bizonyos napokon, amikor a hormonszintek összeomlanak, akkor nem érik el, hogy a hipotalamusz mirigy működésbe lépjen.

Ha eddig ismeretlen volt a számodra, a hipotalamusz mirigy az a mirigy, amelyik a test hőmérsékletének optimális alakításáért felel, egyfajta belső termosztátként funkcionál. A csökkenő hormonszint okozta zavar azt idézi elő, hogy a hipotalamusz a test túlmelegedését érzékeli és ennek megfelelő reakciót vált ki, ami a test hűtését célzó heves izzadtság formájában nyilvánul meg.

A hőhullámok kellemetlen tüneteit kivétel nélkül szinte mindenki tapasztalja a menopauza alatt ráadásul mindez gyakran erős izzadsággal is.

Változik az energia szintje is

Az imént említett ösztrogén- és progeszteron ingadozások szintén befolyásolják az anyagcsere működését, a pajzsmirigy funkciót és az energiaháztartást, gyakran megmagyarázhatatlan és extrém fáradtságokat okozva. Ezt a fajta fáradtságot a pihenés vagy az alvás sem képes sajnos elűzni, szinte még a legkisebb feladatok elvégzése is túlságosan megerőltető és kimerítő, szóval ebben az állapotban nagyon nehéz a szokványos ritmus szerint élni.

Számos olyan faktor van az életmód és az étrend kapcsán, mint például a nagyobb mennyiségű koffein és alkohol fogyasztása, ami ezeket a kimerültséggel teli napokat még inkább nehézzé teheti.

Persze lehet és érdemes is ez ellen tenni. A kávéfogyasztást például érdemes gyógyteákra cserélni, emellett pedig kevesebb cukor, annál több testmozgás és egy aktívabb életmód kialakítása mind-mind pozitív változásokat idézhetnek elő.

Egyéb kellemetlen tünetek

A legtöbb nő a változó kor szakaszában, bármennyire is igyekszik sportolni és rendszeresen mozogni, súlygyarapodást kénytelen magán tapasztalni. Hiába a változatlan étkezési szokások, a menopauza időszakában könnyen megjelenhet hasi tájékon némi felesleg, és ami az igazán rossz hír, hogy a plusz kilóktól még megszabadulni is nehezebb.

Előfordulhatnak még vérnyomást érintő problémák, ingerlékenység, ízületi gyengeség, egy szó, mint száz, nem mindig egyszerű ebben a szakaszban az embernek ugyanolyan jól éreznie magát a bőrében.

Ez nem egy betegség, hanem természetes folyamat!

Mint oly sok kellemetlenséggel járó esemény az életünkben, ez is fejben dől és ezzel kapcsolatban kiemelten fontos, hogy megfelelően álljunk a kérdéshez. Míg a korábbi századokban a menopauzára, mint betegségre tekintettek, ma már szerencsére sokkal felvilágosultabb a világ és a menopauza, mint a nők életében lezajló természetes folyamat él a köztudatban.

Kifogások és önsajnálat helyett érdemes sokkal inkább a megoldást keresni, a menopauzára pedig életmódváltásra való lehetőségként tekinteni. Javasolt tehát a változókort egy kicsit más szemmel nézni, hiszen így könnyebben észrevehetők az előnyös oldalai is. Végre eljön ugyanis az időszak, amikor egy nő többet foglalkozhat önmagával, hiszen a családanyai tisztség nem jár már akkora terheléssel és annyi teendővel. A munkahelyi dolgokon sem kell már annyit stresszelni.

A gyerekek jobb esetben kirepültek, ilyenkor gyakran már csak az unokák kényeztetése jelenti a családi feladatok nagy részét. Be lehet és érdemes is pótolni mindent, amire korábban nem volt idő. Lehet utazgatni a nagyvilágban, olvasni a verandán, nyelveket tanulni, színházba és moziba járni, kertészkedni és még sorolhatnánk. A lényeg a pozitív hozzáállás, valamint az új célok és örömforrások megtalálása.

 B-vitamin, mint további segítség

Ha létezik egy olyan vitamincsoport, amely segíthet az energiaszint újratöltésében és újraindításában – akkor ez kétségkívül a B-vitamin. Ezek a vitaminok ugyanis hatékonyan képesek közreműködni azokban az enzimreakciókban, amelyek a táplálék útján a szervezetbe kerülő szénhidrátot energiaegységekké alakítják, lehetővé téve ezen energia felhasználását minden egyes sejt számára.

A szervezet optimális B-vitamin szintjének fenntartása kapcsán két probléma is nehézséget okoz. Egyrészt a test nem képes tárolni ezeket a vitaminokat, ráadásul még a vízben is feloldódnak. Szóval az energiaszint és az anyagcsere szinten tartásához gondoskodni kell a napi rendszeres bevitelről.

A B-vitaminok elsősorban összetett vagy nem finomított szénhidrátokban találhatók meg, mint például barna rizsben, barna kenyérben, teljes értékű fehérjékben és hüvelyesekben. Érdemes tehát az imént felsoroltak beiktatásával egy kicsit átformálni az étrendet. Ha ugyanis valaki inkább finomított szénhidrátot, például fehér rizst, fehér tésztát, fehér kenyeret, süteményeket, kekszeket és süteményeket, valamint cukros reggeli gabonát fogyaszt rendszeresen, akkor a szervezete nem kapja meg az összes olyan B-vitamint, amelyre a változó korban feltétlenül szüksége lenne.

Tartalomhoz tartozó címkék: blog