A személyre szabott kiszolgálás érdekében rendszerünk un. cookie-kat használ a vonatkozó  EU-s irányelvek figyelembe vételével. A cookie-k weboldalunk helyes működését, a felhasználók beléptetését és az online vásárlás könnyítését szolgálják. A rendszer Google cookie-kat is használ a Google irányelveinek megfelelően. Rendben
Termékek Menü

Hogyan élj Te is 100 éves korodig?

Te is elgondolkodtál már azon, milyen is lenne 100 éves korodig élni? Megélni egy teljes évszázadot? Persze tudjuk nagyon jól, hogy ez a kérdés nem annyira egyszerű, és bizony a hosszú élet meglehetősen soktényezős dolog. Nekünk erről az a véleményünk, hogy álmodozni azért csak szabad, és ha már itt tartunk, tegyünk meg minden tőlünk telhetőt, hogy az egészségünkből és az életünkből a lehető legtöbbet tudjuk kihozni. Ebben a bejegyzésben tehát a hosszú, egészséges élet megéléséhez találsz hasznos tanácsokat.

Elöljáróban annyit fontos leszögezni, hogy nagyon kevesen hunynak el pusztán azért, mert idősek lettek. Az elhalálozások okai sokkal gyakrabban vezethetők vissza sajnos tragikus balesetekhez, betegségekhez, valamint olyan életmódbeli tényezőkhöz, mint a dohányzás, a rossz táplálkozás és a mozgáshiány. Míg egy nem várt baleset ellen nehéz bármit is tenni, a rosszul megválasztott szokásokon ellenben lehet és kell is változtatni.

A kutatók egy csoportjának sikerült tanulmányozniuk olyan személyeket, akik kiemelkedően hosszú és egészséges életet élnek és a tőlük kapott információk alapján sikerült egyértelmű összefüggéseket találniuk, amiket mindannyian hasznosíthatunk. Vágjunk tehát bele, nézzük meg mit kell nekünk is tennünk a hosszú és tartalmas élet eléréséhez.

Ép testben ép lélek, avagy maradj mindig aktív

Az a minimum, hogy nem ülsz naphosszat a tévé előtt és valóban rendszeres szokásoddá teszed a testmozgást. Ehhez érdemes olyan mozgásformát választanod, amit könnyű megvalósítani, és amit még szívesen is csinálsz. Nem kell itt semmi bonyolult dologra gondolni, felpattanhatsz egy biciklire, csinálhatod a kert körüli munkákat, táncolhatsz a kedvenc zenédre, de igazából már az is megteszi, ha reggel autó helyett inkább gyalog mész el a boltba.

A gyaloglást és a sétát érdemes kiemelni és a legtöbb 100 évet megélt ember részben ennek a rendszeresen végzett tevékenységnek tulajdonítja a hosszú életet. Ugyanis tény, hogy egy dinamikus séta ugyanolyan jótékony hatással van a szív-és érrendszerre, mint a futás, ráadásul ízületi problémákat sem okoz. Ezen felül pedig segít enyhíteni a stresszt és az étkezések utáni emésztést is könnyebbé teszi.

Egyébként nem kell minden egyes nap megerőltetni magunkat. Már hetente háromszor 20 percnyi aktív mozgás is képes csökkenteni a vérnyomást, elősegíteni az egészséges koleszterinszintet és redukálni a véralvadási hajlamot. Szóval a mozgás elengedhetetlen a hosszú távú és kiegyensúlyozott élethez.

Csak akkor egyél, amikor tényleg éhes vagy

 Nagyon fontos, hogy ne az evés váljon az életed elsődleges és legfontosabb örömforrásává, mert ez semmi jóra nem vezetne. Az idegesség, a feszültség, és sokszor bizony az unalom miatti frusztráció is képes sokakat evésre késztetni. Ha ez ellen a folyamat ellen nem sikerül határozottan fellépni, akkor ez hosszabb távon elhízáshoz vezethet, ami egyáltalán nem egy ideális állapot, pláne ha 100 évnél tovább akarunk élni. Szerencsére a fent említett mozgáson kívül is létezik néhány könnyen alkalmazható és jól működő praktika, amivel gátat lehet szabni az elhízásnak.

Először is érdemes a nagy tányérokat kisebbekre cserélni. Lehet, hogy alapból nem is gondolnál erre, de működik. Kisebb tányérra kisebb porciót fogsz szedni és nem, nem fogsz annyiszor nyúlni a repetáért. Próbáld csak ki bátran.

 A falatokat rágd meg rendesen, egyél lassabban. Egyrészt az étkezés szerencsére nem versenyszám, másrészt a könnyebb emésztést is elősegíti, ha jól megrágod a falatokat, harmadrészt, ha kerülöd a gyors habzsolást, kevesebbtől is jól fogsz majd lakni.

Ha lehet, akkor étkezésnél koncentrálj magára az étkezésre. Ne nézz televíziót közben, ne olvass és a számítógépet is tedd félre arra a pár percre. Persze mondani könnyű, nekünk sem mindig sikerül ezt megvalósítani, de érdemes törekedni rá. Hidd el, hogy ezek a látszólag kis jelentőséggel bíró tanácsok komoly hozzáadott értékkel bírnak majd és segíteni fognak könnyebben formában tartanod magad.

Táplálkozz tudatosabban

Az vagy, amit megeszel, tartja az ismert mondás. A tudatos táplálkozás egyik fontos elemeként igyekezz heti legalább egy húsmentes napot beiktatni az étrendedbe. Elsőre talán azt gondolod, hogy ez most lehetetlen küldetés, de heti egy napot ki fogsz bírni. A szervezeted hálás lesz érte.

Az egyes étkezéseknél fogyassz kis mennyiségű fehérjét a vércukor egyensúly fenntartásához és az éhséged csökkentéséhez. Egyébként a tofu ebből a szempontból szinte tökéletes választás lehet: alacsony a kalóriaszintje, magas fehérjetartalma, ásványi anyagokban gazdag, koleszterinmentes, és az emberi táplálékhoz szükséges aminosavakban is gazdag.

Igyekezz fogyasztani hüvelyeseket, lencsét, teljes kiőrlésű gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöt lehetőleg minden egyes nap.

Apropó zöldség és gyümölcs, ezek egyetlen nap se maradjanak ki az étrendedből. A zöldségek és gyümölcsök különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a jó egészséghez. Garantálják továbbá az antioxidánsok jó adagolását, amelyek harmóniát biztosítanak a szervezetben.

Persze azt be kell látnunk, hogy nem mindig megvalósítható a kellő mennyiségű zöldség vagy gyümölcs szervezetbe vitele. Ilyen esetekre kiváló megoldást nyújtanak a különféle táplálék kiegészítők, amik hatékonyan képesek feltölteni a szervezetünk vitamin raktárait.

Igyál minden egyes nap gyümölcslevet – vagy akár vörösbort

A piros szőlő, a vörösbor és a szőlőlé mind a rezveratrol kiváló forrása, amelyet antioxidáns jellege miatt érdemes a szervezetbe vinni. Nagyon fontos a mértéktartás: napi 1dl vörösbor fogyasztása még hasznos a test számára, ennél több viszont már inkább árt, mint használ.

A felesleges stressztől meg kell szabadulni

Csakis olyan dolgok miatt idegeskedj, amikre van ráhatásod, és amiket meg is tudsz változtatni, ha kell. Az összes többi tényező, ami a befolyásolási körödön kívül esik, egyszerűen nem ér annyit, hogy felesleges stressz hatásának tegye ki a szervezeted. Szóval ügyelj rá, hogy ne legyél a stressz rabja.

Pihenj eleget és ne hajszold feleslegesen túl magad. Alakítsd úgy a környezeted, hogy problémák esetén legyen kihez fordulnod és legyen olyan személy az életedben, akiben bízhatsz, és aki támogat.  Bónusz tippként el ne felejtsük a meditációt, ami meglepő módon segít megfelelően kezelni a feszültséget és nyugtató hatással van a szervezetre.

Célok nélkül mit sem ér az egész

Te miért kelsz fel reggelente? Téged mi motivál? Mit szeretsz?

Akinek ezekre a kérdésekre határozott válaszai vannak, neki minden bizonnyal erős a motivációja, célok vezérlik előre és minden egyes nap tettre kész. Ez az a beállítottság, amire szükségünk van a hosszú élethez. Célokat pedig élethelyzettől teljesen függetlenül is lehet és kell is találni: tanulhatsz valami újat, utazhatsz, új hobbikra tehetsz szert és még sorolhatnánk. A lényeg, hogy találj a magad számára valami olyan elfoglaltságot, ami örömet okoz, és ami leköti a figyelmed.

Vedd magad körül a megfelelő emberekkel

Lehetőség szerint töltsd az időd java részét olyan emberekkel, akik támogatnak az egészséges és hosszú távú célokat támogató szokások fenntartásában. Az erős és stabil emberi kapcsolatok jelentik számodra azt a bázist, amire mindig támaszkodni tudsz. A Téged körülvevők beállítottsága és hozzáállása döntően képes befolyásolni egyrészt a hangulatod, másrészt a hosszabb távú egészségi állapotod is. A társas kapcsolatok és a támogató közeg elengedhetetlenek a hosszú élethez és boldogsághoz.

Tartalomhoz tartozó címkék: blog