A személyre szabott kiszolgálás érdekében rendszerünk un. cookie-kat használ a vonatkozó  EU-s irányelvek figyelembe vételével. A cookie-k weboldalunk helyes működését, a felhasználók beléptetését és az online vásárlás könnyítését szolgálják. A rendszer Google cookie-kat is használ a Google irányelveinek megfelelően. Rendben
Termékek Menü

Hogyan védekezz hatékonyan az őszi megfázás ellen

Hogyan védekezz hatékonyan az őszi megfázás ellen

 

Múlt héten péntekről szombatra hirtelen esett vagy 10-15 Celsius fokot a hőmérséklet. Egy kis szabadtéri program, konkrétan szőlőszedés a szemerkélő esővel tarkított viharos szélben elég is volt, hogy ezen cikk íróját utol is érje a kellemetlen nátha.

 Annak érdekében, hogy lehetőség szerint Te ne juss az én sorsomra és vészeld át a csalóka őszi időszakot komolyabb meghűlés nélkül, csokorba szedtem neked az általam ismert leginkább hatékony módszereket a megfázás elleni védekezésre.

  • Figyelj a rendszeres kézmosásra

Ha sikerül a nap során odafigyelni a kezeink rendszeres tisztán tartására, akkor az egyik legfontosabb lépést már meg is tettük a megfázás ellen. A megfázásért felelős kórokozók ugyanis rendszerint az orr és száj területéről indulnak, ahonnét szinte észrevétlenül kerülnek át a kéz felületére és terjednek tovább. Ajtó kilincsek, kapaszkodók a buszon, bankjegyek által és még számtalan formában terjedhetnek ezek a bacilusok egyik emberről a másikra. Figyeljünk rá, hogy a kezünket egyszerű kézmosóval és meleg vízzel rendszeresen tisztán tartsuk.

handkerchief-2003576_1280.jpg

  • Fogyassz vitaminokban gazdag ételeket

Ha egy kórokozó a szervezetünkbe jut, az még automatikusan nem jelent egyből megbetegedést, ugyanis optimális esetben az immunrendszerünk megvéd minket. Az mindenkinek a saját felelőssége, hogy az immunrendszerét magas tápértékű ételekkel óvja és erősítse friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az antioxidánsokban, vitaminokban és más összetevőkben gazdag gyümölcs és zöldségfélék megfelelően erősítik a szervezetünk védelmét, így stimulálva az immunitást.

Érdemes kerülni vagy inkább mértéket tartani a sült, zsíros, feldolgozott és cukros ételek fogyasztásában. Snack, cukorka, sütemények vagy csokoládék helyett pedig együnk inkább egy finom gyümölcsöt.

lemon_pepper_hummus-2-640x427.jpg

  • Igyál elegendő folyadékot

A rendszeres és megfelelő mértékű folyadékfogyasztás azért fontos a vírusos és bakteriális fertőzések ellen, mivel az orr, a száj, a torok és a tüdő nyálkahártyáinak vízre van szükségük a kellő nedvesség és védelem fenntartásához. Szóval nem csak a nagy nyári melegben, de ősszel is fontos a folyadékpótlás. Felmerülhet a kérdés, hogy mégis milyen formában?

Első körben a tiszta ivóvíz mindig remek választás, de ugyanúgy ihatunk természetes gyümölcslevet, alacsony zsírtartalmú tejet vagy éppen gyógyteát is. A magas cukortartalmú üdítők és a kóla fogyasztásával érdemes mértéket tartani, mert néhány órára vagy annál is hosszabb ideig csökkentik a szervezet immunfunkcióját. Szintén javasolt mérsékelten fogyasztani a magas koffeintartalmú, illetve az alkoholos italokat.

young-woman-2239269_1280.jpg

  • Korai lefekvés és legalább 8 óra alvás naponta

Egy kiadós alvásnál jobban kevés tényező képes javítani immunrendszerünk állapotán, hiszen pihenés közben a szervezetünk regenerálódni tud és feltöltheti az energiaraktárakat. Több kutatás is alátámasztja, hogy akik nyolc vagy annál több órát képesek éjszakánként aludni, ők kevésbé hajlamosak a megfázásra, mint akik hét óránál kevesebbet alszanak. Így kényelmesebbé teheti ágyát, és a hálószobája csendes, sötét és kényelmesen hűvös, hogy aludjon.

Szóval igyekezzünk időben lefeküdni, nyugodt és kényelmes környezetet teremteni a pihentető alvásra. Elalvás előtt már ne foglalkozzunk semmi aggasztó vagy stressz faktort tartalmazó dologgal és elalvás előtt pár órával már kerüljük a koffeintartalmú italok fogyasztását is.

  • Mozogj rendszeresen

A rendszeres aktivitás, a szokássá alakított testmozgás erősíti az immunrendszert, ezáltal növeli a szervezet védelmét a nemkívánatos megfázás ellen. Ijedtségre semmi ok, nem kell egyből marathont futni vagy kilométereket úszni. A cél sokkal inkább az, hogy szokássá sikerüljön alakítani a mozgást, lehetőség szerint hetente legalább háromszor 30 vagy 45 perc erejéig.

Szóba jöhet itt a futás, séta, kerékpározás, különféle labdajátékok, úszás, aerobic és még sorolhatnám hosszan. Kezdetben törekedjünk a fokozatosságra és ne terheljük túl a szervezetet. Inkább kezdjünk könnyebb mozgásformákkal, és ha még érezzük magunkban az erőt, úgy lehet növelni az intenzitást.

02tyingshoes.jpg

  • Öltözködj rétegesen és az évszaknak megfelelően

Talán ez az egyik legnehezebben kivitelezhető feladat akkor, ha reggel fagypont közeli hideg van, napközben pedig a hőmérséklet alulról szinte súrolja a húsz fokot. Ettől függetlenül érdemes és kell is figyelnünk arra, hogy az öltözékünkkel és védeni tudjuk magunkat a bacilusok ellen.

Alapszabályként érdemes abból kiindulnunk, hogy meleg idő esetén még mindig könnyebb levenni egy pulóvert, mint a hidegben vacogni egy szál pólóban. Sapka, esetleg sál, esős idő esetén pedig esernyő lehetőség szerint legyen azért nálunk. Lábbeli gyanánt is válasszunk inkább strapabíróbb darabot, ami a beázás veszélyétől is inkább képes védelmet nyújtani.

woman-2827333_1280.jpg

  • Erősítsd az immunrendszered C-vitamin bevitellel

A C-vitamin megfázás megelőzésében gyakorolt hatásáról rengeteg szakmai vita alakult már ki tudományos körökben, az eredmények pedig nem sokszor ellentmondásosak. Ha arról nem is alakult ki egyértelmű álláspont, hogy a C-vitamin segít megelőzni a megfázás kialakulását, a betegség gyors és enyhe lefolyására gyakorolt pozitív hatása viszont egyértelmű.

Valóban hatékony C-vitamint keresel, maximális felszívódással? Itt meg fogod találn

Tartalomhoz tartozó címkék: blog