A személyre szabott kiszolgálás érdekében rendszerünk un. cookie-kat használ a vonatkozó  EU-s irányelvek figyelembe vételével. A cookie-k weboldalunk helyes működését, a felhasználók beléptetését és az online vásárlás könnyítését szolgálják. A rendszer Google cookie-kat is használ a Google irányelveinek megfelelően. Rendben
Termékek Menü

Mit csinálj, ha úgy szeretnél aludni, mint Csipkerózsika?

 

Szenvedtél már kóros álmatlanságban? Amikor hosszabb ideig képtelen vagy kialudni magad? Amikor körülötted mindenki mélyen alszik, neked pedig egyszerűen nem jön álom a szemedre. Pedig az alvásnak igenis pihentetőnek, megnyugvást jelentőnek kell lennie, hiszen a szervezetünk igényli a pihenést és a feltöltődést. Ebben a bejegyzésben összeszedtünk neked 7 olyan fontos összetevőt, amiket alkalmazva a Te életedbe is visszatérhetnek a nyugodalmas jó éjszakák.

Hidd el, ha valaki, akkor ezen bejegyzés írója pontosan tudja, mennyire reménytelen érzés hosszú heteken át álmatlanul forgolódni éjszakánként. Néhány évvel ezelőtt egy fél nyaram telt el ilyen viszontagságok közepette. Nem szerettem a munkám, folyamatos stresszben éltem egy addigra működésképtelen párkapcsolatban, ráadásul szemmel is jól látható súlyfelesleggel küszködtem. Nem használtak sem a csodabogyók, sem az ismerősök ilyen-olyan tanácsai sem. Csakis akkor tért vissza az életembe újfent a pihentető és nyugodt alvás, amikor felismertem a nehezítő körülményeket, elhatároztam magam a változtatásra és sikerült is szakítanom a helytelen szokásokkal.

Szóval a most következő tanácsok egytől egyig kipróbált, letesztelt és működő megoldások, amik másoknál már bizonyítottak. Olvasd őket végig, szívleld meg őket és építsd be a mindennapjaidba. Rövid időn belül tapasztalni fogod a pozitív hozadékukat. Vágjunk is bele:

1. Vigyél rendszert az elalvásba és az ébredésbe is

Félreértés ne essék, nem valamiféle katonás elalvási metódusra gondoltunk itt. Sokkal inkább arra szeretnénk rávilágítani, hogy aki képes hasonló időszakokban nyugovóra térni és napról napra nagyjából egyazon idősávban felébredni, az nagyobb valószínűséggel lesz kipihent, mint a rendszertelen életmódot folytatók.

Persze tudjuk nagyon jól, hogy ez sokszor egy speciális élethelyzet vagy munka miatt éppenséggel nehezen kivitelezhető, ugyanakkor a saját ismeretségi körünkből is tudnánk számos példát sorolni olyanokról, akiknek csak egy kis önfegyelemre és rendszerre lenne szükségük, és máris sokkal kipihentebbek lennének. Ha a Te élethelyzetedben is megoldható, akkor törekedj az alvási időszakodat nagyjából ugyanolyan idősávokba terelni.

2. A nikotin, a koffein és az alkohol nem segíti az alvást

Talán a három közül a koffeintartalmú készítmények azok, amiket nem kell hosszan taglalnunk, hiszen élénkítő hatásuknak köszönhetően épphogy a fáradtság érzésének csökkentése az elsődleges funkciójuk. A kávézást tehát – mindig mértéket tartva - érdemes inkább a napunk kezdeti szakaszára koncentrálnunk és a lefekvést megelőző órákban már lehetőleg mellőznünk.

Sokan kedvelik az alkoholt az elmére gyakorolt nyugtató hatása miatt, viszont naiv gondolat lenne azt hinni, hogy az alkohol segít a nyugodt alvásban is. Ha ugyanis elaludni még könnyebben is sikerül néhány pohár legurítása után, az éjszaka legtöbbször már korántsem telik olyan pihentetően és az ébredés sem lesz éppenséggel kellemes.

A dohányzás és a nikotin a légzésünkre lehet veszélyes, ezen felül pedig érdemes az általunk szedett különféle gyógyszerek alvásra gyakorolt hatásairól az orvosunk véleményét is kikérni.

3. A rendszeres testmozgást az alvókádra is jó hatással lesz

Szinte minden egyes bejegyzésben ki kell térnünk a rendszeres testmozgás fontosságára és lehet, hogy már a könyöködön jön ki, de az alvásra is jótékony hatással van a rendszeres szokássá alakított sportolás. Egyetlen dologra tanácsos azért figyelni, az intenzív testmozgás élénkítő hatása miatt érdemes végeznünk a testmozgással legalább 3 órával ágyba bújás előtt.

4. Közvetlenül elalvás előtt már nincs evés

A késői vacsora vagy nassolás aktivizálja az emésztőrendszert és egyszerűen éber leszel tőle. Vagy ha ez rád talán nem is feltétlenül igaz, egy kiadós lefekvés előtti nassolást követően az álmod nem lesz teljesen nyugodt. A szervezetednek ugyanis fel kell dolgoznia a hirtelen bevitt táplálékot, ráadásul akkor, amikor épp pihenésre lenne szüksége. Arra bíztatunk tehát, hogy ha csak nem lép fel valamiféle extrém élethelyzet, akkor a lefekvés előtti órákban már igyekezz mellőzni az evést. Hidd el, hogy utána sokkal jobban fog esni a reggeli is majd.

5. Ki mint veti ágyát, úgy alussza álmát

A mondás nagyon is igaz, és ha Te is nyugodt, zavartalan és kiegyensúlyozott alvásra vágysz, akkor igyekezz olyan környezetet teremteni magad körül, ahol adottak a feltételek a pihenéshez. Mit is értünk ez alatt?

Először is teremts csendet és kapcsolj ki minden lehetséges zajforrást. Ha forgalmas helyen laksz, akkor elalvás előtt csukd be az ablakot, ha televízióra alszol el, akkor állíts hozzá időzítőt, hogy a készülék magától kikapcsoljon. Gondoskodj arról is, hogy kellően sötét legyen a szobádban, a fényforrások legyenek kikapcsolva, lehetőleg ne zavarjon meg semmi.

Figyelj az ideális hőmérséklet megteremtésére is, ha fázol, vagy ha meleged lesz, akkor már csökken a komfort érzet is. Az ágyról tüntess el minden felesleges kacatot, húzd fel a kedvenc ágyneműd és csak add át magad a pihenésnek.

6. A C-vitamin segít elűzni a stresszt

Nem kell nagy őstehetségnek lennünk ahhoz, hogy megállapítsuk, mennyire nem segít a stressz a nyugodt alvásban. Ugyanis a stressz hormonok egyensúlyhiánya által táplált aggodalmak negatív hatással lehetnek az alvási szokásainkra is.

Szerencsére létezik már számtalan hatékony módszer a negatív hatású stressz ellen, amiket mi is eredményesen alkalmazhatunk. Kihasználhatjuk a fent már említett testmozgás jótékony hatásait, kipróbálhatjuk a meditációt, hallgathatunk relaxációs hanganyagokat, olvashatunk valami szórakoztatót, együtt lehetünk a szeretteinkkel vagy elmerülhetünk a kedvenc hobbinkban is.

Azt egyébként tudtad, hogy stressz hatására csökken a szervezet C-vitamin szintje? Ennek a káros mellékhatásnak a kiküszöbölésére kiváló megoldás a liposzómás C-vitamin, ami kiváló felszívódásának köszönhetően gyorsan képes helyreállítani a test vitamin raktárát és növelni az ellenálló képességét.

7. A magnézium, mint altató

A táplálkozási szakértők véleménye szerint a szervezetben fellépő magnéziumhiány gyakran eredményez nyugtalanságot és az éjszaka folyamán fellépő ébrenlétet. Szóval, ha elsőre nem is jutott az eszedbe, mindenképp érdemes feltöltened a szervezeted magnézium tartalékait. Hogyan csináld mindezt? Nos, a magnéziumot diófélékben, magokban és zöld leveles zöldségekben is megtalálod, szóval érdemes úgy alakítanod az étrended, hogy ezek rendszeresen helyet kapjanak a tányérodon.

Útravalóul még egy gondolat, amit érdemes megszívlelned. Az alvás ajándék, szinte maga a wellness, az a pár óra, amikor csak is a pihenésnek kell átadnod magad. Tanulj meg kikapcsolni, tanulj meg nem agyalni és nem aggodalmaskodni elalvás előtt. Ha gondjaid és megoldandó problémáid vannak, akkor tedd félre őket pár órára, inkább pihend ki magad és majd másnap újult erővel folytatod. Nyugodalmas, pihentető éjszakákat kívánunk.

Tartalomhoz tartozó címkék: blog